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九个原因告诉你,深蹲再辛苦也要练!

发布时间:2020-03-13 09:46:20 分类:养生 次浏览

九个原因告诉你,深蹲再辛苦也要练!

 2020-02-25 10:53:02

 

 

一直以来都强烈建议大家进行深蹲练习,不管你是不是运动员?不管男女老少,深蹲是项全民运动,但是因为它的难度和辛苦程度,很多人还是放弃了,还是放弃了! 对于深蹲,我有一句话要说——越辛苦的动作,你才会收获更多!

1、力量提升

深蹲被称为力量训练之王,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部,因为深蹲是使用的大肌群最多再加上协助肌,固定肌几乎全身肌肉都在参与所有的健身运动,深蹲做的功最多其次是硬拉

 

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2、肌肉生长

大重量的深蹲,不仅可以促进腿部肌肉生长,还可以促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的,因为深蹲是双关节复合运动,深蹲时人体分泌的生长激素最多。

 

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3、爆发力训练

爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力大重量,深蹲基本是满足以上条件,而且深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲是爆发力首选动作

 

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4、弹跳力提升

弹跳的训练很多,但是达到很强的弹跳能力不能不深,蹲股四头肌股二头肌,臀部小腿等等都是主要参与集群,对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

 

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5、心肺提升

一般无氧训练对于心肺提升帮助不大,但是深蹲除外,深蹲是超棒的强心肺的运动,很多练其他力量不怎么出汗的朋友,深蹲都会练的大汗淋漓。可能新手刚练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。

 

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6、激素功能提升

深蹲是力量训练中最佳的协助动作,它促进雄性激素分泌,锻炼的人都知道。

 

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7、抗衰老

人老先老腿同样上年纪的人蹲不下去和蹲下去,生活的质量便是一个天一个地

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8、促进减脂

全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用激励训练,提高基础代谢的话,绝对不能错过腿部的肌肉。


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9、实用

日常劳作,饮食起居深蹲都是最常见的功能性动作!最常见的是肩扛手提,这些都需要用到深蹲。

 

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怎样做一个标准深蹲?

站立抬头挺胸,保持上半身的体质,可以稍微前倾,双脚分开,与肩同宽,不能弓背双脚平行,脚尖向前方,但要保证下蹲时膝盖的方向与脚尖一致。身体慢慢下蹲,直到大小腿的夹角,小于90度或等于90度。然后腿部发力起来

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注意膝盖与脚尖的方向保持一致,膝关节不要内扣不要内扣不要晃动,不要含胸弓,核心收紧,整个过程保持匀速,速度不能过快。

 

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(来源:自由健身半小时)


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