南宁疾控 2023-04-19 15:19 发表于广西

原标题：不要再熬夜了！从疲劳到癌症只有4步

一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”。

“今晚一定早睡！”几乎是每个人一次又一次立下的Flag。但还是有很多人管不住自己，熬夜打游戏，熬夜追剧……

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长期疲劳 不规律作息，真的会致癌！

熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！

许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。

女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；

男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

  02

从疲劳到癌症只需4步！

1、轻度疲劳

总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2、深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

4、诱发癌变

注意！防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。

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抗疲劳攻略

1. 减压从吃开始

多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

2.摄入充足的水分

当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ML水，避免身体出现缺水症状。

3．避免在午后摄入过多咖啡因

研究表明，每天摄入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。

4.每天走1小时

每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。

5.淋浴

如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

6.深呼吸

工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

7.做喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

8.倾诉

向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。

9.少生气

尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。

10.保持周围环境清洁：混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。

生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！（来源：订阅号消息）